ads

أخبار عاجلة

تغذية الحامل في الشهور الأولى



ان التغدية الصحيحة  من اولويات الصحة الجيدة للحوامل، و هدا يعتمد على الاطعمة التي تحتوي السعرات الحرارية التي يجب على المرأة الحامل ان  تناولها على وزنها قبل الحمل. و الى هنا نشير إلى أن الزيادة  في الوزن يجب أن تكون بعملية  صحيحة واتباع نظام غذائي صحي و جيد. وتجدر الإشارة إلى أن المدة و الوقت اثناء الحمل ليست فترة  مثالية  أبدًا لفقدان الوزن ؛ لأن هذا من المحتمل ان  يؤثر هدا  سلبا على صحة الأم وجنينها.  لا يقصد بإطعام المرأة الحامل في شهورها  الأولى من تناول نظام غذائي صحي ومتوازن فترة الحمل اكل  جرعات  كبيرة من الطعام. الأشهر الثلاثة الأولى ، ففي الواقع لا يوجد مزيج و وصفة عجيبة  لحمية غذائية صحية أثناء الحمل ؛ بحيث أن القواعد  الأساسية للأكل الصحي فترة الحمل لها تشابه إلى حد كبير جدا مع  المبادئ الصحية لجميع الناس ، وهي على النحو التالي:  تناول الفاكهة والخضروات بشكل مكثف ؛  لأن  الجسم يعتمد  على الألياف التي تساعده على الهضم و هدا ما توفره له الخضراوات و الفاكهة  ، والعديد من الفيتامينات والمعادن ، مثل الحديد وفيتامين ج وفيتامين أ وبعض الاحماض. و ايضا تناول الحبوب الكاملة. و  اكل البروتين الدي لا يحوي الدهون.  و التركيز فقط  على الدهون الصحية و المفيدة ،  كمثال على دلك  المكسرات والبذور  ، و ايضا  التركيز على اكل  الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة مثل أوميغا 3 ، والحدر من  استهلاك الدهون المتحولة و المشبعة.  و يوصى بتفادي اكل  الأطعمة السريعة والحلويات والأطعمة الغنية بالسكر التي تعطي  للجسم السعرات الحرارية الزائدة و المبالغ فيها ولا توفرله  العناصر الغذائية الاساسية و المهمة لينمو الجنين ويتطور. و تساهم العناصر الغذائية  الا ساسية و الهامة للنساء الحوامل مثل  حمض الفوليك حمض الفوليك الدي يعرف باسم فيتامين B9. للتقليل  من مخاطرو اضرار  عيوب الأنبوب العصبي ، والتشوهات الخطيرة على مستوى الدماغ والحبل الشوكي عند الطفل.  كما تحتاج  الأم الحامل: من 400  إلى 800 ميكروجرام كل يوم تقريبا  قبل الحمل وأثناءه. و من اهم المصادر الغنية بحمض الفوليك:  الحمضيات والخضار الورقية الخضراء و البازلاء والفاصوليا المجففة.


ليست هناك تعليقات