ads

أخبار عاجلة

اطعمة نباتية تحتوي على جميع العناصر الغذائية


السلام عليكم اليوم نقدم لكم خمسمة أطعمة تحوي تقريبا على جميع العناصر الغذائي اللازمة التي يحتاجها جسم الإنسان لينمو ، و هده الاطمعة مصنفة ضمن الاغدية النباتية.

كما نعلم ان جسم الإنسان في حياته اليومية  يحتاج انواع مختلفة من الاطعمة ، ويصنف هدا الاحتياج  على حسب اسلوب الشخص و نشاطه في الحياة اليومية ، و الطعام الدي يتناوله له دور اساسي  في تحقيق هذه الاحتياجات و اللوازم  أو عدم تحقيقها ، ومما يبدو واضحا انه هناك الكثير و العديد  من الماكولات النباتية التي يمكننا  ان نتناولها لتلبية احتياجنا اليومي .
من بين الاحتياجات الضرورية للجسم هي الدهون الصحية الغير مشبعة و الالياف  و الماء و البروتين. و سنقوم بدكر بعض الاطعمة التي تلبي هدا الاحتياج وهي كالتالي
بذور اليقطين:
 و هده واحدة من اقوى البدور و أكثرها توازنا لما تحتويه من العناصر  الغذائية العظيمة و المفيدة التي هي من ضمن غدائنا . لاحتواء كل  أونصة واحدة من  هده البذور  على 5 جرامات من البروتين نعم كل هدا  وخمسة 5 من الدهون  وخمسة غرامات من الالياف.
 زبدة الجوز أو البذور: 
زبدة الجوز او البدور في داخلها الكثير من  الدهون و البروتينات و الألياف و الصحية ، بما في ذلك زبدة  السمسم و زبدة اللوز وزبدة   بذور عباد الشمس وزبدة بذور القنب وزبدة بذور الجوز وزبدة اليقطين.
 الخضروات الورقية:
كما نعلم ان تكملة الغداء في  الخضروات  لانها مليئة بالألياف ، ومن الممكن مزجها  مع الاطعمة الاخرى  مثل بيض السبانخ وحبوب السلطة مع الجرجير وغيرها.
 بذور القنب المقشرة:
 هذه البذور غنية جدا بالدهون و البروتينات ، الى انها من جانب اخر تحتوي كمية قليلة جدا من  الكربوهيدرات.
 الخضار والفواكه: 
تعتبر الخضر و الفواكه اهم العناصر الغنية بالمكملات  الغذائية مع احتوائها لكمية قليلة من  السعرات الحرارية. بحيث ان  الخضروات مثل الخس و  الخيار والكرفس والكوسا والفلفل و الملفوف والبروكلي  لها نسبة معتبرة من  المياه يمكن احصائها بنسبة 92 بالمائة أو أكثر. وهذا لا ينسينا  الفواكه ، الغنية عن التعريف مثل  البطيخ والجريب فروت و الخوخ والطماطم و الفراولة والبرتقال. لذلك من الافضل دوما ان نضع بعض الفواكه و الخضراوات في قائمة غدائنا النباتي و اليومي لتحقيق الغداء الصحي و الكامل .

ليست هناك تعليقات