ads

أخبار عاجلة

كيف تتغلب على التوتر وسط أزمة فيروس كورونا؟ 5 طرق طبيعية لتعزيز صحتك العقلية خلال الأوقات العصيبة..



في زمن الكرورونا الدي نعيشه اليوم ، اصبحت الحياة اليومية مختلفة عن ما كنا نعيشه. اي ان روتيننا اليومي اختلف كثيرا و لم يعد يناسب ما نعيشه اليوم ، فهناك من كان يعمل و هناك من يماس الرياضة و هناك من اعتاد الخروج اليومي و هناك من اعتاد على التجوال و السياحة و لكن الفيروس غير حياته لدلك جئنا لكم في هدا المقال باجراءات يمكن اتابعها لتخفيف الضغط الدي نعيشه و التقليل من الاكتئاب  والقلق  والتوتر ، وكل هدا بطرق عادية و سهلة لا تحتاج منك طبيب نفسي او اي شي من هدا القبيل و اليك بعضا منها:.
مارس الرياضة بما يكفي
فكلنا نعلم ان ممارسة الرياضة امر ممتع و خاصة المداومة عليها لما فيها من منفعة كبيرة و عظيمة للعقل و الجسم فالعقل السليم في الجسم و طالما انت تمارس الرياضة يعني ستدخل روتين صحي لحياتك اليومية و اضافة لدلك العديد منا لم يكن لديه الوقت الكافي للتمرن لتخفيض وزنه او تضخيم عضلاته بسبب ضغط العمل و المشاكل اليومية و عدم القدرة على المداومة لوجود العديد من العوائق فما يمنعك اليوم ابدا في التدريب و ابني جسما رائعا سيساعدك في تقوية داتك للتصدي لفيروس كورونا اقتباسا لما قاله بعض العلماء حول ممارسة الرياضة  أنها  تحفز الدورة الدموية في الدماغ ، وخاصة الحساسة   مثل اللوزة الدماغية والحصين ، حيث تعتبر  هاتين المنطقتين مسؤولتان عن التحكم في الحالة المزاجية والاستجابة للضغوط في جسم الإنسان. كما تساعدك التمارين الرياضية ايضا على انتاج عدة هرمونات منها هرمون السعادة المعروف  بالإندورفين.
ووفقا لبعض الدراسات لا يتطلب منك ممارسة رياضية قاسية و متعبة لتنال هده الامتيازات و انما مجرد تمارين بسيطة و عادية تكفي أما ادا اجهدت نفسك بالتدريب العالي و المكثف سيؤدي هدا الى زيادة الضغط النفسي . وقالت  جينيفر هايز في مقال كتبته "إن التمرين المكثف يمكن أن يزيد من التوتر ، خاصة إذا كان الأفراد غير  المعتادين على التمرين يفعلون ذلك".
ركز على النوم
مما دكرنا من فوائد لممارسة الرياضة سابقا نضيف ايضا انها وسيلة لتحسين النوم فالكثير منا ممن كان يعاني من الارق و عدم القدرة على النوم مما يؤدي به الى تناول الادوية و الادمان عليها فالرياضة قد تحل لك المشكل و ايضا كان منا من كان لديه ضغط العمل فكان لا يرتاح تقريبا حتى مع انتهاء دوامه و الان جاءت الفرصة لتريح نفسك قليلا من اعباء الحياة و تبدا من جديد بعض ضعف حقبة الكورونا و لا نقصد بالتركيز على النوم ان تنام طوال النهار لا بل تاخد كفاية جسمك فقط و سيتحسن وضعك بادن الله
تطوير روتين خاص
تطوير روتين جديد يتماشى معا ما نعيشه في فترة الحجز الصحي كتعلم اشياء جديدة سواءا مهارات او علوم مفيدة و قراءة الكتب ايضا لا ننساها فلم يكن لدي الوقت حتى لانهي قراءة كتاب كل شهر 
تجنب بعض الأطعمة والمشروبات
نعم فتجنب بعض الاطمعة الدي كنا نداوم على اكلها و التي هي نقصت اليوم بسبب الوضع الدي نعيشه يساعد على راحتنا و اكتشاف اطعمة جديدة دات فؤائد افضل لم نكن نعرف قيمتها 
حاول أن تخلق 

كما نعلم اانا نقترب من فصل الصيف و هدا الفصل يمتاز بحرارته الشديدة لدالك علينا ان نحافظ على البرودة و خاصة في اماكن جلوسنا او نومنا فكلنا نعلم ان الحرارة من مسببات القلق و التوتر 
الظلام
لطالما كان الجلوس في الظلام يساعد على التركيز في ادق التفاصيل في الحياة يساعد على التامل و اكتشاف الاشياء الجديدة كما يساعد على الاسترخاء و الراحة و يسبب الهدوء و السكينة و الطمانينة و هي من اسباب الراحة والسعادة النفسية  جرب فقط عندما تستلقي فوق سطح المنزل حيث يوجد الجو البارد و لا ضوء فقط النجوم او ادا كانت الليلة مقمرة ستلاحظ الفرق اد انك ستشعر في بالراحة و و هو ما يساعدك في التفكير باجابية.
تدرب على التنفس العميق
خد دوما شهيقا و زفيرا عميقا لثلاث مرات يوميا ستحسن نفسك و تساعدك في تخفيض قلقلك  و توترك و التحكم في ما يجري حولك

ليست هناك تعليقات